CBD in spanec: med obljubami in dokazi

Ljudje, ki uporabljajo CBD, kot razlog najpogosteje navajajo slabši spanec, stres in bolečine. Ali CBD pri spanju res pomaga, pa je vprašanje, na katerega raziskave še nimajo jasnega odgovora.¹

Kaj kažejo raziskave

Kakovostnih raziskav o CBD in spanju pri ljudeh je malo. Večinoma so majhne, kratke in uporabljajo različne izdelke in odmerke. Nekatere so pokazale izboljšanje, druge razlike v primerjavi s placebom niso našle. V mnogih raziskavah, ki poročajo o boljšem spanju, so izdelki vsebovali tudi THC, zato učinka ne moremo pripisati samemu CBD.

Zaspanost ni nujno dober znak

V kliničnih raziskavah zdravila s CBD je bila zaspanost eden najpogostejših neželenih učinkov.² To ni isto kot boljši spanec. Zaspanost čez dan, upočasnjene reakcije in utrujenost so lahko znak, da je količina CBD prevelika ali da CBD vpliva na druga zdravila, ki jih jemljete, na primer uspavala.

Kaj pri nespečnosti dokazano pomaga

Pri dolgotrajni nespečnosti so najbolje raziskani ukrepi, ki ne vključujejo nobenega izdelka:

• reden ritem: vstajanje ob isti uri, tudi ob koncih tedna,
• postelja samo za spanje: če ne zaspite v približno dvajsetih minutah, vstanite in se vrnite, ko ste zaspani,
• manj kofeina popoldne in zvečer ter brez alkohola pred spanjem,
• temna, tiha in hladnejša spalnica, brez zaslonov tik pred spanjem,
• gibanje čez dan in dnevna svetloba zjutraj,
• kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost, ki jo priporočajo strokovne smernice kot prvo izbiro zdravljenja.

Kdaj k zdravniku